Les marques au saut en longueur

Projet pour un sauteur pied d'appel gauche.

Départ arrêté (pied d'appel placé devant) - Mise en action 6 foulées + 12 foulées (6 placées rapides + 6 rythmées) = 18 appuis.

ETAPE 1 : évaluer la foulée optimale (sur 12 foulées)

 

Aménagement :

- 4 couloirs et 12 lattes chacun. Intervalles : 1m65, 1m70, 1m75 et 1m80

- départ à environ 8m50 de la 1ère latte

- rectangle de 0.50cm tracé à 0.60cm de la 1ère latte

Consignes :

- départ à hauteur des plots, pied d'impulsion placé devant,

- répéter quelques mises en action afin de placer son pied d'appel dans le rectangle. Pour cela ne pas hésiter à avancer ou reculer le plot de départ,

- placer 1 appui entre chaque intervalle et courir vite.

Critères de réussite :

- l'athlète choisit un couloir sur lequel il se sent à l'aise et est rapide,

- l'entraîneur chronomètre les passages et échange avec l'athlète.

ETAPE 2 : compter le nombre d'appuis

L'athlète a choisi son couloir. Il va falloir maintenant évaluer le nombre d'appuis séparant G6 à G18.

Aménagement :

- 2 athlètes observateurs placés à proximité de G6,

- l'entraîneur placé à G18,

- repérer avec une craie (tracer un trait) la pose du pied (pointe) de l'athlète.

Consignes :

- adopter dès la mise en action une course régulière et rapide,

- 4 à 8 passages.

Critères de réussite :

- sur plusieurs passages, les poses d'appui à G6 sont très proches ; idem pour G18,

- le nombre d'appuis séparant G6 à G18 est déterminé.

Fanny : 79 pieds           Sakina : 79.5 pieds

ETAPE 3 : la mise en action

Elle est composée de 6 foulées : G0 (départ, pied gauche placé devant) à G6

Aménagement :

- de la ligne d'arrivée par exemple, tracer des départs à 8m ; 8m50 ; 9m ...

- affiner si besoin ces mesures (8m20, 8m80 ...)

- l'entraîneur placé à la ligne d'arrivée.

Consignes :

- départ pied d'appel placé devant,

- s'essayer sur différents départs,

- répéter les mises en action de qualité.

Critères de réussite :

- l'athlète a défini sa ligne de départ ou l'a affinée,

- sa pointe de pied est posée très régulièrement sur la ligne d'arrivée,

- le nombre d'appuis séparant G0 (départ) à G6 est défini.

Fanny : 32 pieds       Sakina : 32 pieds

ETAPE 4 : transposer les marques au sautoir et affiner tout au long de l'année.